Плавание – вид спорта, который позволяет преобразить фигуру и избавиться от лишних килограммов. Плавание положительно влияет на самочувствие человека. Плавание является общеукрепляющим занятием. Активно задействованы во время плавания мышцы живота, рук, бедер и ягодиц.  Плавание способствует снижению давления,  а также улучшению кровообращения.
Существует огромное количество упражнений, которые выполняются в воде. В бассейне можно выполнять ходьбу, если не глубоко, то бег. Сопротивление воды во время ходьбы создает дополнительный эффект.
Аква—аэробика представляет собой комплекс ритмичных упражнений. Тренировки длятся около 20 минут.
Водная йога – это комплекс спокойных и плавных движений. Вода позволяет расслабиться и получить удовольствие.
Водный шейпинг укрепляет мышцы верхней и нижней части тела.
Растяжка  выполняется около бортика. Во время растяжки прогреваются все группы мышц.
Эффективным упражнением являются заплывы вдоль дорожек, которые можно выполнять различными стилями.
Упражнения в бассейне позволяют сделать фигуру более стройной и подтянутой, корректируют недостатки фигуру, в результате упражнений формируются мышцы ног, способствуют активизации кровообращения, повышают работоспособность и заряжают человека энергией.